Il grasso sulla pancia è un problema molto ostinato che riguarda tantissime donne e che può influenzare negativamente non solo l’estetica, quanto anche la nostra salute generale.
Noto anche come grasso viscerale, infatti, questo grasso in eccesso si accumula intorno agli organi addominali. Non si tratta solo di un rigonfiamento indesiderato, ma di qualcosa di molto più profondo e che è particolarmente dannoso, poiché può aumentare il rischio di sviluppare gravi condizioni di salute.
Per esempio, è ben risaputo che il grasso della pancia è stato collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache. Il peso in eccesso esercita infatti una pressione sul cuore e sui vasi sanguigni, facendoli lavorare di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Con il tempo, questo sforzo può portare all’ipertensione e ad altri problemi cardiovascolari.
L’eccesso di grasso sulla pancia è stato associato alla resistenza all’insulina e al diabete di tipo 2, visto che il grasso viscerale rilascia sostanze infiammatorie che interferiscono con la capacità dell’insulina di regolare efficacemente i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, il glucosio si accumula nel sangue, aumentando le probabilità di sviluppare il diabete.
Inoltre, l’eccesso di grasso della pancia è stato collegato anche ad alcuni tipi di cancro, come quello al seno e al colon-retto. I meccanismi esatti sono ancora in fase di studio, ma i ricercatori ritengono che gli ormoni rilasciati dalle cellule di grasso addominale possano svolgere un ruolo nel promuovere la crescita tumorale.
Può il pilates essere utile nel ridurre il grasso della pancia?
Dinanzi a questo scenario, per fortuna, possiamo fare davvero tanto e il pilates può darci un mano.
Il pilates aiuta infatti non solamente a rafforzare e tonificare il corpo, ma svolge anche un ruolo cruciale nella riduzione del grasso più ostinato della pancia. Se dunque siete alle prese con quei centimetri in più intorno alla pancia, l’integrazione del pilates nella vostra routine di fitness potrebbe essere la svolta che fa per voi. Ma per quale motivo?
Una delle ragioni per cui il pilates è così efficace nel contrastare il grasso della pancia è che si concentra sulla forza del core. Gli esercizi sono studiati per coinvolgere e attivare i muscoli addominali profondi, compreso l’addome trasverso. Rafforzando questi muscoli, il pilates contribuisce a creare un ventre più piatto e a migliorare la postura generale.
Oltre a ciò, il pilates favorisce anche una migliore digestione e favorisce una corretta circolazione, fattori che contribuiscono a ridurre il gonfiore e l’infiammazione nella zona addominale, migliorando ulteriormente la capacità di ridurre il grasso della pancia.
Inoltre, gli esercizi di Pilates prevedono movimenti controllati che agiscono in modo specifico su diverse aree dell’addome. Dai movimenti classici come i roll-up e le centinaia agli esercizi più avanzati come i cerchi delle gambe e i plank laterali, ogni movimento coinvolge più gruppi muscolari per ottenere il massimo impatto.
Come se quanto sopra non fosse sufficiente, il pilates enfatizza le tecniche di respirazione che promuovono il rilassamento e allo stesso tempo impegnano i muscoli centrali: una combinazione che stimola il metabolismo e aumenta il consumo di calorie durante l’allenamento, un fattore essenziale quando si tratta di eliminare il grasso della pancia.
5 esercizi di pilates per combattere il grasso della pancia
A questo punto non ci rimane che condividere insieme 5 fantastici esercizi di pilates che possono darci una buona mano per contrastare il grasso della pancia.
Il primo esercizio è uno dei più conosciuti poiché impegna sia gli addominali superiori che quelli inferiori, mentre lavora sulla tecnica di respirazione. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevate la testa e le spalle dal tappetino. Stendete quindi le gambe davanti a voi, mantenendole ad un angolo di 45 gradi. Alzate e abbassate le braccia inspirando per cinque volte ed espirando per cinque volte, ripetendo il movimento per dieci volte.
Provate anche un allungamento di una gamba sola. Cominciate con lo sdraiarvi sul tappetino con entrambe le ginocchia tirate verso il petto. Sollevate poi la testa e le spalle da terra e stendete una gamba davanti a voi con un angolo di 45 gradi. Afferrate il ginocchio opposto con entrambe le mani e cambiate gamba senza problemi, tirando un ginocchio verso di voi mentre estendete l’altra gamba in avanti.
Un altro esercizio molto utile è il roll-up, un’attività che non solo agisce sui muscoli addominali, ma aiuta anche a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Cominciate a sdraiarvi supini con le braccia distese sopra la testa verso il soffitto: respirate profondamente e iniziate a rotolare lentamente vertebra per vertebra fino a raggiungere una posizione seduta prima di rotolare di nuovo verso il basso.
In questa breve lista non possiamo poi non citare il plank, che impegna tutti i muscoli del core, comprese quelle fastidiose aree di grasso presenti sulla pancia. Iniziate posizionandovi a faccia in giù su un tappetino o su un pavimento in moquette con i gomiti direttamente sotto le spalle; poi spingete verso l’alto dagli avambracci fino alla completa estensione, assicurandovi che i fianchi rimangano allineati parallelamente, invece di abbassarsi verso il basso per effetto della forza di gravità!
In alternativa provate infine il plank laterale, che è un modo eccellente per tonificare non solo gli obliqui ma anche i muscoli lungo i fianchi.