Le diete fai da te non vi soddisfano? Non avete mai perso peso nonostante le mirabolanti promesse dei regimi alimentari, anche quelli più rigorosi?
Ebbene, è ora di guardare in faccia alla realtà: se volete dimagrire – e volete farlo veramente! – quello che dovete fare è agire su più fronti, evitando di cedere alla tentazione di credere che basti togliere o aggiungere qualche alimento per perdere il peso di troppo.
Ecco perché di seguito abbiamo voluto condividere 10 consigli furbi che vi permetteranno di perdere un po’ di peso in maniera sostenibile o, almeno, trovare una strada consapevole per stare meglio con sè stessi!
Trovate il vostro perché
Prima di intraprendere un percorso di dimagrimento, è importante identificare il proprio “perché”. Perché volete perdere peso? Per motivi di salute, per sentirsi più sicuri del proprio corpo o per avere più energia e vitalità? Qualunque sia il motivo, avere una chiara comprensione del perché si vuole perdere peso aiuterà a mantenere la motivazione e la concentrazione.
Prendetevi dunque del tempo per riflettere sui vostri obiettivi e valori personali. Pensate a come la perdita di peso possa migliorare gli aspetti della vostra vita al di là del solo aspetto fisico. Una volta individuato il vostro perché, scrivetelo e pensateci regolarmente per ricordarvi cosa vi motiva!
Stabilite un obiettivo
Fissare un obiettivo è un passo fondamentale quando si tratta di perdere peso. Senza un’idea chiara di ciò che si vuole ottenere, può essere difficile rimanere motivati e seguire i propri progressi!
Quando stabilite il vostro obiettivo, cercate di renderlo specifico e misurabile. Invece di dire genericamente “voglio perdere peso” provate a fissare un numero di chili che vorreste perdere… senza esagerare: vi aiuterà ad avere qualcosa di concreto per cui lavorare!
Create un piano
Creare un piano è un passo importante per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Senza un piano è infatti quasi impossibile perseguire i propri obiettivi: fissate invece delle tappe intermedie che possano condurvi al risultato finale e premiatevi per il raggiungimento di ciascuno di questi step.
Naturalmente, è anche importante darsi un po’ di flessibilità e modificarlo in base a come ci si sente fisicamente e mentalmente. Se qualcosa non funziona, non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo.
Iniziate con piccoli passi
Quando si tratta di perdere peso, l’idea di rivedere completamente la propria dieta e la propria routine di esercizio fisico può essere travolgente e scoraggiante: ecco perché iniziare a piccoli passi è un aspetto cruciale di qualsiasi percorso di dimagrimento di successo.
Cominciate dunque con l’individuare piccoli cambiamenti che si possono apportare alla propria routine quotidiana e che nel tempo daranno grandi risultati: per esempio, potete ridurre il numero di birre che bevete alla settimana, prendere le scale invece dell’ascensore, allenarvi una volta in più.
Eliminate i cibi spazzatura
Quando si cerca di perdere peso, è importante eliminare i cibi spazzatura dalla propria dieta: un modo per farlo è ripulire la dispensa e il frigorifero di ogni possibile tentazione. Esaminate tutti gli alimenti e sbarazzatevi di tutto ciò che non è in linea con i vostri obiettivi di perdita di peso. Può essere difficile, ma è un passo essenziale per assicurarsi di rimanere in carreggiata!
Ovviamente, un altro approccio che dovete perseguire è evitare del tutto di acquistare questi tipi di alimenti: d’altronde, se non sono presenti in casa, non sarete tentati di mangiarli quando la voglia si fa sentire!
Assicuratevi di mangiare a sufficienza
È un malinteso comune che per perdere peso si debba ridurre drasticamente l’apporto calorico: quando non si mangia a sufficienza, il corpo entra in modalità d’emergenza, rallentando il metabolismo e rendendo più difficile perdere i chili di troppo. Ma come fare per assicurarsi di mangiare a sufficienza senza esagerare?
Innanzitutto, è importante tenere traccia di ciò che si mangia utilizzando un diario alimentare o un’applicazione. Quindi, assicuratevi che ogni pasto includa tutti e tre i macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Infine, non saltate i pasti, perché questa abitudine vi porterà solo abbuffarvi nel corso della giornata a causa dei morsi della fame.
Fate esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico regolare è una delle cose più importanti da fare per perdere peso: non solo aiuta a bruciare calorie, ma anche a costruire muscoli e ad aumentare il metabolismo. Quando si inizia una routine di esercizi, è importante trovare qualcosa che ci piaccia. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalla corsa allo yoga o persino alla danza. Il segreto è trovare qualcosa che non si vede l’ora di fare, in modo che l’esercizio non sembri un lavoro di routine.
Dormite a sufficienza
Dormire a sufficienza è fondamentale, ma spesso viene trascurato quando si parla di perdere peso: alcuni studi hanno invece dimostrato che le persone che non dormono a sufficienza tendono a consumare più calorie durante il giorno e sono meno propense a praticare attività fisica.
Uno dei motivi potrebbe essere lo squilibrio ormonale causato dalla mancanza di sonno, ma pare anche che la mancanza di sonno influisca sulla motivazione e sui livelli di energia necessari per l’esercizio fisico. Per assicurarvi di dormire a sufficienza ogni notte, provate a stabilire una routine coerente per andare a letto, come leggere o fare un bagno caldo prima di dormire. Evitate i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di dormire, perché possono alterare il vostro ritmo circadiano.
Gestite lo stress
La gestione dello stress è un aspetto fondamentale per perdere peso. Quando siamo stressati, infatti, il nostro corpo rilascia il cortisolo, un ormone che può aumentare l’appetito e portare a mangiare troppo. Per gestire efficacemente lo stress, è importante identificarne la fonte e sviluppare strategie per affrontarlo.
Un modo efficace per gestire lo stress è l’esercizio fisico di cui abbiamo parlato qualche riga fa, così come le pratiche di mindfulness, come la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda. Inoltre, dare priorità alle attività di cura di sé, come fare un bagno rilassante o leggere un libro
Cercate un aiuto professionale
Se tutto quello di cui sopra non è stato sufficiente per farvi riprendere il controllo di voi stessi e perdere un po’ di chili, allora domandate un aiuto professionale: uno specialista sarà certamente in grado di supportarvi verso i vostri obiettivi più ambiziosi!