Anche i corridori più affezionati a questa meravigliosa disciplina possono andare incontro a un periodo di pausa più o meno prolungato.
Si pensi, tra i vari inconvenienti, a un piccolo infortunio o alla necessità di dover staccare per motivi di lavoro o altri impegni. Situazioni che possono portarci via dal piacere della corsa per qualche settimana, facendoci perdere il ritmo e la forma acquisita dopo mesi di allenamento.
Ma che cosa fare dopo? Che cosa succede realmente al vostro fisico quando vi prendete una pausa dalla corsa per almeno un mese? E come tornare a correre quando sarete pronti, senza che questo si traduca in un sacrificio troppo stressante per il vostro corpo?
I benefici della corsa: un’attività facile e vantaggiosa!
Iniziamo subito con il condividere con tutte le nostre lettrici che la corsa non è solo un modo per bruciare calorie o migliorare la forma cardiovascolare: offre infatti una ricca gamma di benefici che vanno oltre la salute fisica. Basti considerare che quando si corre, il corpo rilascia endorfine, gli ormoni del benessere che possono migliorare l’umore e ridurre i livelli di stress.
Oltre ai vantaggi mentali, la corsa aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa, migliorando la forza e la stabilità generale. Può aumentare la capacità polmonare, incrementando l’assunzione di ossigeno e migliorando la funzione respiratoria. La corsa regolare è stata persino collegata a un miglioramento delle funzioni cognitive e della conservazione della memoria.
E non dimentichiamo i benefici estetici: correre regolarmente può aiutare a mantenere un peso sano bruciando calorie in modo efficiente e tonificando i muscoli di tutto il corpo!
Cosa succede al corpo quando si fa una pausa dalla corsa?
Fin qui, i benefici della corsa. Ma che cosa accade quando si fa una pausa dalla corsa, ad esempio per un mese?
In questi casi il corpo subisce alcuni cambiamenti interessanti. In particolare, la forma cardiovascolare può iniziare a diminuire perché correre regolarmente aiuta a rafforzare il cuore e a migliorare la sua efficienza nel pompare il sangue in tutto il corpo. Senza l’impegno costante della corsa, il cuore non deve lavorare così tanto, conducendo così a una diminuzione della forma cardiovascolare complessiva.
Inoltre, una pausa dalla corsa può causare una riduzione della massa muscolare e della forza. La corsa è ottima non solo per aumentare la resistenza, ma anche per rafforzare i muscoli delle gambe e del core. Quando si smette di correre, questi muscoli non vengono messi alla prova, con conseguente potenziale perdita di massa e forza.
Inoltre, durante una pausa dalla corsa, si possono notare cambiamenti nell’umore e nel benessere mentale. È dimostrato che l’esercizio fisico regolare rilascia endorfine che migliorano l’umore e riducono i livelli di stress. Senza le corse regolari che rilasciano queste sostanze chimiche benefiche nel sistema, potreste sentirvi più irritabili o giù di morale.
Quando si smette di correre per un periodo prolungato, c’è dunque sempre il rischio di aumentare di peso se le abitudini alimentari non vengono adeguate di conseguenza. La corsa brucia calorie e aiuta a mantenere il controllo del peso. Senza le calorie bruciate durante le sessioni di corsa, è importante fare attenzione a ciò che si mangia durante questo periodo di pausa.
Come riprendere a correre dopo una pausa di un mese
Riprendere a correre dopo una pausa di un mese può essere impegnativo, soprattutto nei primi istanti. Tuttavia, con il giusto approccio si può tornare in pista e recuperare il proprio livello di forma in tempi relativamente rapidi.
Iniziate ascoltando il vostro corpo: è importante non forzare troppo e troppo presto. Iniziate con corse più brevi a un ritmo più lento rispetto al passato, aumentando gradualmente sia la distanza che l’intensità.
È inoltre fondamentale incorporare nella routine anche degli esercizi di forza, perché questi aiuteranno a costruire una maggiore resistenza muscolare e a prevenire le lesioni quando si riprende a correre. Concentratevi su esercizi mirati ai muscoli utilizzati nella corsa, come squat, affondi e sollevamenti dei polpacci.
Non dimenticate lo stretching: è essenziale per mantenere la flessibilità e prevenire l’irrigidimento muscolare. Prima di ogni corsa, dedicate qualche minuto allo stretching dei principali gruppi muscolari: polpacci, tendini del ginocchio, quadricipiti e flessori dell’anca.
Inoltre, durante questo periodo di transizione, prendete in considerazione attività di cross-training come il ciclismo o il nuoto, poiché tali esercizi a basso impatto possono migliorare la forma cardiovascolare e ridurre lo stress sulle articolazioni.