L’allenamento per i più pigri: 3 esercizi da svolgere anche stando seduti, a casa e perfino a lavoro

L’allenamento fisico è fondamentale per mantenere una buona salute: ecco gli esercizi da fare se si vuole stare seduti in casa.

Rimanere allenati fisicamente è importante per evitare di sviluppare delle patologie legate alla sedentarietà.

Alcune persone sono un po’ più pigre e non hanno il desiderio di scriversi in palestra o di iniziare un qualsiasi altro tipo di sport che richieda un esercizio fisico più intenso. Per riuscire a ovviare a questo problema e poter al tempo stesso eseguire degli esercizi che possano essere davvero efficaci, si può ricorrere a un tipo di ginnastica che si può eseguire tranquillamente stando seduti sul proprio letto oppure su un sedia a casa.

Ecco i tre esercizi migliori da fare a casa

Partendo da un esercizio utile per le braccia, gli arm circles sono perfetti per migliorare i movimenti delle spalle e al tempo stesso per rinforzare tutti i muscoli. Per eseguire questo esercizio bisogna sedersi in una posizione comoda, con le gambe aperte all’altezza del bacino e le ginocchia a 90 gradi, poi bisogna sollevare le braccia verso l’esterno e tenerle all’altezza delle spalle. A questo punto bisognerà allungare le braccia il più possibile verso l’esterno e allungare la schiena verso l’alto nel contempo e poi iniziare a fare dei piccoli cerchi prima in senso orario e poi in senso antiorario. L’ideale è eseguire tre serie da 10 ripetizioni l’una.

Un’ottimo esercizio invece che coinvolge sia gli addominali sia le gambe è lo straight leg circles. Per eseguire questo esercizio bisogna mettersi nella stessa posizione di partenza di quello precedente, ma saranno le gambe essere sollevate e bisognerà tirarle su contemporaneamente cercando di tenerle il più possibile dritte davanti a sé. A questo punto bisognerà fare dei piccoli cerchi nell’aria prima in senso orario e poi antiorario. L’ideale è eseguire tre serie da 10 o 15 ripetizioni l’una e, se per caso si facesse fatica nel contrarre al meglio gli addominali, ci si può aiutare posando le mani ai bordi della sedia.

Allenamento anche per i polpacci

Infine degli esercizi ottimi per i polpacci sono i calf raises. Per eseguirli bisogna mettersi sul bordo della sedia in modo tale che i piedi tocchino completamente al suolo. Bisogna poi sollevare i talloni in modo che solo le punte dei piedi tocchino a terra e bisogna mantenere la posizione per un paio di secondi stringendo i muscoli per poi posare di nuovo i talloni a terra. Ideale è eseguire almeno 25 ripetizioni e due serie possono essere sufficienti per ottenere dei risultati.