In Italia non è un’abitudine molto diffusa, ma in realtà c’è un trattamento post-allenamento che ha dei benefici davvero incredibili.
Parliamo oggi di una bella sauna finlandese dopo il fitness, una pratica che può apportare numerosi benefici sia al corpo che alla mente.
![cosa fare dopo l'allenamento](https://www.estetista.it/wp-content/uploads/2024/01/allenamento-020124-Estetista.it_.jpg)
Uno dei principali vantaggi è ad esempio il miglioramento del recupero muscolare e la riduzione dell’indolenzimento tipici nel post-workout. Il calore della sauna contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno, favorendo l’eliminazione dell’acido lattico e di altri prodotti metabolici di scarto che si accumulano durante l’esercizio. Può dunque contribuire ad alleviare l’indolenzimento muscolare post-allenamento e a favorire un recupero più rapido.
Inoltre, le sessioni di sauna favoriscono la disintossicazione inducendo il sudore. La sudorazione è un modo efficace per eliminare tossine, metalli pesanti e altre impurità. L’uso regolare della sauna può anche migliorare la salute della pelle, liberando i pori e promuovendo un colorito sano.
Oltre ai benefici fisici, la sauna è nota per le sue proprietà antistress. Il calore della sauna aiuta a rilassare i muscoli e a sciogliere le tensioni in tutto il corpo, provocando un senso di calma e relax. Le sedute di sauna stimolano inoltre il rilascio di endorfine, ormoni naturali del benessere che contribuiscono a ridurre i livelli di stress.
Come fare correttamente la sauna finlandese dopo l’allenamento
Per fare correttamente la sauna finlandese dopo l’allenamento, è importante idratarsi abbondantemente prima di entrare nel locale, al fine di evitare la disidratazione dovuta alla sudorazione e aggravata dal fatto che post allenamento potreste già aver perso dei liquidi.
![sauna](https://www.estetista.it/wp-content/uploads/2024/01/sauna-estetista.it-01012024.jpg)
Iniziate dunque con 10-15 minuti a calore moderato per poi aumentarlo gradualmente se lo si desidera o lo si tollera bene. Dopo ogni seduta, assicurarsi di raffreddarsi lentamente con una doccia fredda o un tuffo in acqua fredda.
Ancora, ricordate che quando vi sistemate nella sauna è importante trovare una posizione comoda e rilassata. Non esitate a portare un asciugamano o a sedervi su di esso per un maggiore comfort. Rammentate che questo è il momento di rilassarsi e di scaricare lo stress o la tensione dell’allenamento!
Durante la sauna, concentratevi sugli esercizi di respirazione profonda. Inspirate profondamente dal naso ed espirate lentamente dalla bocca. In questo modo si favorisce il rilassamento e si aumenta il flusso di ossigeno in tutto il corpo.
Dopo aver trascorso circa 10-15 minuti in sauna, è essenziale raffreddarsi gradualmente piuttosto che uscire bruscamente nell’aria fredda o fare un bagno di ghiaccio subito dopo. Iniziate uscendo all’aria aperta o facendo una doccia tiepida prima di esporvi a temperature più fredde.
Ripetete questo processo a piacere, ma ascoltate sempre i segnali del vostro corpo. Se in qualsiasi momento vi sentite storditi o a disagio, uscite immediatamente dalla sauna.
Fare la sauna finlandese dopo l’allenamento può essere un modo incredibile per rilassarsi sia fisicamente che mentalmente, traendone numerosi benefici per la salute: provare per credere!