La camminata consapevole, o mindful walking, è un’opportunità semplice ma straordinariamente efficace per riconnetterci con noi stessi e con il mondo che ci circonda.
La pratica invita infatti a coinvolgere pienamente i nostri sensi e a portare la nostra attenzione al presente proprio mentre camminiamo: dunque, a differenza delle passeggiate “senza pensieri”, in cui la nostra mente è libera di vagare senza meta, la mindful walking ci incoraggia a essere pienamente consapevoli di ogni passo, di ogni respiro e di ogni sensazione provata lungo il cammino.
In altri termini, quando si pratica la camminata consapevole non si tratta solo di raggiungere una destinazione, si tratta di abbracciare il viaggio stesso.
In questo senso, la camminata consapevole può assumere diverse forme, a seconda delle preferenze personali e delle circostanze in cui ci si viene a trovare.
I diversi tipi di camminata consapevole
Esistono diversi tipi di camminata che si possono esplorare mentre si cerca di acquisire ogni vantaggio di questa pratica.
Uno di questi è la meditazione camminata: si tratta di una pratica che consiste nel combinare la pratica della meditazione con la camminata, incoraggiando così a prestare attenzione al respiro e alle sensazioni del corpo mentre si cammina lentamente e deliberatamente. L’obiettivo è coltivare la consapevolezza e la presenza nel momento presente.
Possiamo poi far rientrare in questa categoria anche le passeggiate nella natura che, come suggerisce il loro stesso nome, sono passeggiate consapevoli in ambienti naturali come parchi, foreste o spiagge. Immergendosi nella bellezza della natura, si può migliorare la connessione con l’ambiente e coinvolgere tutti i nostri sensi.
Abbiamo poi un tipo di camminata positiva, che consiste nel camminare ripetendo frasi e affermazioni positive in sé: concentrandosi su pensieri o frasi edificanti, si può spostare la propria mindful verso un atteggiamento di forza e motivazione.
Tra le altre tipologie di camminata consapevole c’è poi la passeggiata sensoriale, in cui l’enfasi è posta sulla sintonizzazione di ciascuno dei propri sensi individualmente mentre ci si muove attraverso diversi ambienti o paesaggi, e la c.d. passeggiata con diario, che combina la mindfulness con la scrittura riflessiva: basterà portare con sé un diario o utilizzare un’applicazione per prendere appunti durante la camminata, come osservazioni, pensieri e riflessioni che vengono in mente lungo il percorso.
I vantaggi della camminata consapevole?
Negli ultimi anni un crescente numero di persone si è avvicinato alla pratica della camminata consapevole assorbendo numerosi vantaggi per il proprio benessere fisico e mentale.
Per esempio, uno dei principali benefici è quello di ridurre i livelli di stress: la camminata consapevole può infatti aiutarci a rallentare rispetto ai ritmi della quotidianità, a concentrarci sul momento presente e ad alleviare i sentimenti di ansia o tensione.
Inoltre, la camminata consapevole favorisce una maggiore concentrazione e focalizzazione mentale: portando la nostra attenzione alle sensazioni di ogni passo che facciamo, diventiamo più in sintonia con ciò che ci circonda e questa maggiore consapevolezza non può che permetterci di liberare la mente dalle distrazioni e di concentrarci meglio sul compito da svolgere.
Inoltre, è stato dimostrato che la pratica regolare della camminata consapevole aumenta la creatività. Staccandoci dalla tecnologia e immergendoci nella natura o semplicemente osservando il nostro ambiente con curiosità, possono dunque nascere naturalmente nuove idee e prospettive.
Naturalmente, impegnarsi regolarmente in questa attività può migliorare la forma fisica generale. Camminare è di per sé un’eccellente forma di esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli, ad aumentare la resistenza cardiovascolare e a mantenere un peso sano.